卓球は「近づいてくるものや上下左右に動くものを見極める」動体視力が必要なスポーツです。動体視力を鍛えるために効果的なビジョントレーニングをご存じでしょうか？
本記事では、卓球が上手くなりたい方へ向け、ビジョントレーニングについて解説いたします。
ビジョントレーニングとは
ビジョントレーニングとは、眼を動かすための筋力や視覚能力を向上させることを目的としたアメリカ発祥のトレーニングです。
「見る力」を鍛えることにより、スポーツシーンでのパフォーマンス向上を期待できるという観点から、卓球やバドミントン、サッカーや野球など多くのプロスポーツ選手がビジョントレーニングを実践しています。
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ビジョントレーニングで卓球がうまくなる？
卓球は、至近距離で激しくラリーを行う競技です。
相手がスマッシュしてから自分の元へ球が届くまでのスピードはおよそ0.18秒。プロ卓球選手の球のスピードは時速100キロを超えることもあるそうです。
卓球は他の球技と比較するとプレーの中に動く範囲は狭いですが、球が小さく、相手の打った球が自分に届くまでの到着速度が速いという特徴があります。
速いスピードの球を正確な位置に打ち返すためには、ラケットの振り方や角度、フォーム、球の落とし所を見極めるなど、技術を身につける基礎トレーニングがもちろん大切ですが、同様に動いている球や相手の動きを眼で捉える視覚能力を鍛える必要もあります。
「見る力」を鍛えるビジョントレーニングは卓球に有効なトレーニングです。
技術を身につける基礎トレーニングに合わせて、視覚能力を鍛えるビジョントレーニングを行うと、スキルアップする可能性が十分にあります。
卓球を上達させるために必要な視覚能力
それぞれのスポーツによって必要とされる視覚能力が異なるため、伸ばしたい能力に合わせたビジョトレーニングを行うのが効果的です。
卓球の上達のためにはどのような「視覚能力=見る力」が必要なのか詳しく解説いたします。
・動体視力
動体視力は、近づいてくるものや上下左右に動くものを見る能力です。
奥から目の前に近づいてくるものを見る能力をKVA 動体視力、左右に動くものを見る能力をDVA 動体視力といいます。どちらも早いスピードで打ち出された球を見るために必要な視覚能力です。
ビジョントレーニングはKVA動体視力を鍛える効果があります。
・KVA 動体視力の向上=向かってくる球の動きが見やすくなる
・DVA 動体視力の向上=近づいた球の動きが見やすくなる
卓球だけではなく、動体視力の向上は基本的な運動能力のアップにとても役立ちます。
さまざまな競技の選手の運動能力を測定したところ、卓球選手の動体視力が優れていたというデータがあります。動体視力を鍛えることを目的として他競技の選手が卓球を練習に取り入れることがありますが、その理由にも納得ですね。
・瞬間視
瞬間視は、瞬間的に見えたものを正確に記憶する能力です。
卓球は瞬時に球の回転や軌道、相手の位置を把握し次の動作(攻撃)をします。
瞬間視のトレーニングは、一瞬で把握できる情報量を増やすことに繋がるため、素早い判断が必要な卓球のトレーニングとして非常に役立ちます。
球の回転に合わせラケットの角度を変えたり、球の軌道に合わせ体を動かす、相手が返しにくい場所を狙ってスマッシュを打ち込むなど、瞬間視の向上は卓球の技術力をアップさせる効果を期待できます。
・眼と身体の協応動作
眼と身体の協応動作は、目でとらえた目標に手で素早く反応する能力です。
眼で見た情報を活用して、身体を素早く正確に動かすためには、目から脳へ、脳から手へと体内での伝達をスムーズに行わなければなりません。
ビジョントレーニングでは、眼と身体の協応動作を高めるため、さまざまなトレーニングを行います。
・眼球運動
眼球運動は、視点をパッと動かしたり、動くものを目で追う能力です。
眼球運動には、動きの速いものを見る跳躍性眼球運動、ゆっくり動くものを目で追う追従性眼球運動の2種類があります。
眼球運動は球の動きを正確に捉えるために必要な能力です。両眼の眼球の動きがスムーズに行えないと、動体視力は低下します。
卓球が上手くなりたい、最近練習をしていても伸び悩みを感じるなどのお悩みをお持ちの方は「動体視力」「瞬間視」「眼と手の協応動作」「眼球運動」の向上に効果的なビジョントレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか。
千里堂メガネは卓球に活きる「見る力」を鍛えることができる
周りと同じ練習メニューで頑張っているのに結果が出ない。その原因は「見る力」の弱さにあるかもしれません。
千里堂メガネでは、お客様が伸ばしたい能力に合わせたビジョントレーニングの指導を行っております。
ビジョントレーニングは、体の筋肉を鍛えたりストレッチを行うのと同じように継続することで効果が現れるトレーニングです。
自宅に広いスペースや卓球台がなくてもできる簡単なトレーニングもお教えします。
ビジョントレーニングをしてみたい！ご興味をお持ちの方はお気軽にご連絡ください。
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