スポーツシーンでのパフォーマンスを向上させる効果が期待できるビジョントレーニングをご存じですか？
ビジョントレーニングは、現在世界中のプロスポーツ選手にも注目されているトレーニングの1つです。
テニスにおいて、ビジョントレーニングがどのような効果を発揮するか、詳しく解説いたします。
世界的プロテニスプレイヤーも実践するビジョントレーニング
ビジョントレーニングとは、動体視力や眼球運動など目を動かすための筋肉や視覚能力を向上させることを目的とした、アメリカ発祥のトレーニングです。
世界的プロテニスプレイヤー、錦織圭選手が通っていたアメリカのIMGアカデミーは、練習プログラムにビジョントレーニングを導入しているスポーツトレーニング施設でした。
元プロテニスプレイヤーの伊達公子選手は、以前から「視覚能力=見る力」を重視しており、学生時代から動体視力を鍛える独自トレーニングを行っていたそうです。
伊達公子選手も、IMGアカデミーでトレーニングを行っていた一人です。
テニス選手に求められるスポーツビジョンとは？
テニスでは、フィジカルやテクニック、パワーやスピード、スタミナに合わせて、動くものを正確に捉える「スポーツビジョン=スポーツに必要な見る力」が重要な役割を果たします。
スポーツに必要な視覚能力を総称して「スポーツビジョン」と呼びます。
スポーツビジョンの種類
スポーツビジョンは主に以下の8種類です。
・静止視力 止まっているものを見る能力
・KVA 動体視力 奥から目の前に近づいてくるものを見る能力
・DVA 動体視力 左右に動くものを見る能力
・コントラスト感度 明暗のコントラストを識別する能力
・眼球運動 眼球をすばやく動かす能力
・深視力 正確に距離を認識する能力
・瞬間視 瞬間的に見えたものを正確に記憶する能力
・眼と手の協応動作 眼で見たものに素早く反応する能力
一般的に私たちが視力と呼んでいるのは「静止視力=止まっているものを見る能力」です。
静止視力は、主に眼球内部の機能で左右されるため、トレーニングで鍛えられない視覚能力です。一度下がってしまった視力を上げるには、メガネやコンタクトレンズなどを用いたり、レーシック手術で矯正する必要があります。
ビジョントレーニングはスポーツビジョンを鍛える
人は目標物を見るとき、両目にそれぞれ6本ずつある筋肉を使い、眼球を運動させて左右、上下、斜めといろいろな方向に目を動かしています。
眼球を動かす目の筋肉は、他の筋肉と同様にビジョントレーニングで鍛えることができます。KVA 動体視力、眼球運動 、瞬間視、眼と手の協応動作は、ビジョントレーニングで向上させることが可能です。
テニスに必要な4つのスポーツビジョン
スポーツによって鍛えるべきスポーツビジョンは若干異なるため、伸ばしたい能力に合わせてビジョトレーニングを行うのが効果的です。
テニス上達のために必要な4つのスポーツビジョンをご紹介します。
動体視力
テニスのようにボールが小さく速いスピードで動く競技では、動くものをしっかり見ることが重要です。
KVA 動体視力の向上は向かってくる球の動きが見やすくなる効果があり、DVA 動体視力の向上は近づいた球の動きが見やすくなる効果があります。
眼球運動
眼球運動は球の動きを正確に捉えるために必要な能力です。常にボールにピントを合わせながら追い続けるためには、目を素早く動かすスムーズな眼球運動が必要となります。
また、両眼の眼球の動きがスムーズに行えないと動体視力も低下してしまいます。
瞬間視
テニスは瞬時に球の回転や軌道、相手の位置を把握し次の動作(攻撃)に移らなければいけません。
瞬間視のトレーニングは、一瞬で把握できる情報量を増やすことに繋がるため、素早い判断が必要なテニスのトレーニングに役立ちます。
球の回転に合わせラケットの角度を変えたり、球の軌道に合わせ体を動かす、相手が返しにくい場所を狙ってボールを打ち込むなど、瞬間視の向上はテニスの技術力をアップさせる効果的です。
眼と身体の協応動作
眼で見た情報を活用して、タイムラグなく正確に動かすためには、目から脳へ、脳から手へと体内での伝達をスムーズに行わなければなりません。
眼と身体の協応動作を鍛え、動くボールを目で捉え正確な動作に結びつけることがテニス技術の向上に繋がります。
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