学校の体育館や市の体育館を利用できないこともありますよね。ですが、練習をしないと感覚はどんどん失われていきます。

そこで今回は、自宅でできるサーブトレーニングを紹介。基礎的なものから便利グッズを使った方法まで幅広く紹介します。

記事の後半では、バレーで役立つ「見る力」、視覚能力についても触れているので、ぜひ最後までご覧ください。

自宅でできるトレーニングを3つ紹介

実際のバレーボールの方が感覚を掴みやすいですが、床や壁にボールを当てるので音の響きが気になる方はバレーボールサイズのゴムボールを使用しましょう。

トス上げ練習

サーブはトス上げから始まります。この練習は、片手、または両手でトスを上げる場面だけを切り取った練習です。自分の打ちたいポイントにトスを起きにいくイメージで上げてみましょう。

トスを上げる時にボールが左右にブレてしまう人は、垂直に腕を動かすことができていないので肩や腕の大きな動きだけでなく、手首、指など細かい部分に注意しながらトスを上げると、垂直に上げられるようになります。

インパクトの練習

サーブのインパクトの練習です。とは言っても、実際にサーブを打つわけではなく、下から上にボールを上げるイメージで打ちます。（アンダーサーブのような形で、真上にボールを上げる）

この練習では、手首の下の硬い部分でサーブを打つ感覚を養うことができます。サーブはインパクトの場所がズレていると、思ったように飛んでくれません。地味な練習かもしれませんが、感覚を掴むまで繰り返し練習しましょう。

サービストレーナーを使用した練習

腰に巻いたベルトからゴムが伸び、その先にボールをつけられる便利グッズになります。これを使用すると、室内でもフローターサーブの練習ができます。今回紹介する中で、最も実戦的なサーブ練習になります。

ボールの戻りはゴムの力で不規則になるので、周りに割れ物などが無いか確認してから練習を行うようにしましょう。

サーブにおけるビジョントレーニングの重要性

ここでは見る力である「視覚能力」と、視覚能力を鍛える「ビジョントレーニング」の重要性について解説します。

バレーになぜビジョントレーニングが必要なのか

バレーボールの最大の特徴は、ボールを保持（ホールド）できない点にあります。攻守の入れ替わりも早く、敵チームの位置や味方チームの位置を確認する時間は一瞬しかありません。

ゲームの中で他の人の動きを見ながらトスやレシーブ、スマッシュといった連携が必要になってくる非常に難易度の高いスポーツがバレーなのです。だからこそ、一瞬で多くの情報を見る目や、動くものを視界の端で捉えるなど「見る力」が重要になります。

その「見る力」を鍛えるトレーニングこそが、ビジョントレーニングです。

ビジョントレーニングについて詳しくは以下の記事で解説しておりますので、そちらをご覧ください。

サーブに必要な視覚能力（見る力）

ここでは、具体的に必要となる視覚能力について紹介していきます。

深視力

深視力とは、距離感を測り、位置の違いを見極める能力です。アウトコースギリギリのサーブを狙ったり、相手が取りにくい位置に球を出すためには距離感を測る深視力が必要不可欠です。

焦点/輻輳

焦点/輻輳とは、遠近を交互に見たとき、素早くピントを合わせる能力です。サーブを打つ際にはボールだけでなく、相手コートの配置を見る必要があります。打った直後、相手がどう動いているのかを素早く判断する為には、焦点/輻輳の視覚能力が必要です。

視覚化

視覚化とは、頭の中で思い描く能力です。自分がサーブをする時に起きるミスは100%自分によるものです。視覚化の能力を鍛えることで、自分のミスを減らし理想のコースへ球を導く準備をすることができます。

ビジョントレーニングの具体的な方法は以下の記事でまとめてあります。お子さんに必要と思われる部分を参考にしていただけると幸いです。

まとめ

今回は自宅でできるバレーボールのサーブトレーニングとビジョントレーニングを紹介しました。

その他のバレーボールのトレーニングについては、以下の記事で紹介しておりますので、お役立ていただけると幸いです。

更に本格的にパフォーマンスを向上させたいのであれば、ビジョントレーニングを行うことができる施設や、視覚機能の専門家であるオプトメトリストを訪ねることをおすすめします。

千里堂網走本店では、専門家がスポーツビジョントレーニングに取り組んでいます。

プロアスリート向けの本格的な訓練から、子ども向けの楽しく取り組めるものまで幅広いので、興味があれば千里堂本店まで是非お問い合わせください。

ビジョントレーニングがどのような分野で取り入れられているかは以下の記事で解説しています。併せてご覧ください。