サッカーはフィジカルやテクニックに併せて「見る力=視覚能力」が必要なスポーツということをご存じでしょうか。
本記事では、「見る力」を鍛えるために世界中のトップアスリートが実践しているビジョントレーニングについて詳しく解説いたします。
「プロサッカー選手になりたい！」「もっとサッカーが上手くなりたい！」と毎日サッカーの練習を頑張っている方のご参考になればうれしいです！
サッカーとビジョントレーニング
ビジョントレーニングは、眼を動かすための筋力や視覚能力を向上させることを目的としたトレーニングです。
スポーツパフォーマンス向上を期待できるという観点から、サッカーや野球、テニスや卓球、ボクシングなど多くのプロスポーツ選手がビジョントレーニングを実践しています。
日本サッカー界では、バングラディッシュリーグ1部・シェイクジャマルに所属するFW加藤友介選手や湘南ベルマーレがゴールキーパーの強化のためにビジョントレーニングが導入しています。(2021年3月現在)
サッカーに必要な視力以外の「見る力」とは？
一般的に視力と呼ばれているのは「静止視力=止まっているものを見る能力」です。
スポーツは、静止視力が低いとパフォーマンスが低下する傾向にあり、サッカーにおいても、ある程度の静止視力が必要となります。
視力値は1.2を目安に確保するのが望ましく、一度下がってしまった静止視力を上げるには、メガネやコンタクトレンズなどを用いたり、レーシック手術で矯正するのが一般的です。
静止視力は、ビジョントレーニングで鍛えられない視覚能力のため、普段から視力が下がらないように対策できるとよいですね。
サッカーには静止視力以外にも必要な「見る力=視覚能力」があります。
サッカーに特に必要とされる「見る力」は主に以下の項目です。
動体視力
動体視力は、近づいてくるものや上下左右に動くものを見る能力です。
動体視力は2種類に分類され、奥から目の前に近づいてくるものを見る能力をKVA 動体視力、左右に動くものを見る能力をDVA 動体視力といいます。
KVA 動体視力がよいほど、自分に向かってくるボールをより遠くではっきり捉えることができます。ロングパスを受けたり、トラップのファーストタッチ、ヘディングなどに必要な動くボールと体のタイミングを合わせる技術が向上します。
瞬間視
瞬間視は、瞬間的に見えたものを正確に記憶する能力です。
サッカーでは、一瞬で敵味方を区別し、パスを出す位置を判断する能力が求められます。このようパッと見ただけで状況を判断できる能力が瞬間視です。
サッカーやバスケットボールなど、プレイヤーが多いスポーツには欠かせない能力です。
瞬間視を鍛えることで、より正確かつスピーディーに多くの情報を得ることができます。
眼と手の協応動作
眼と手の協応動作は、眼で見たものに素早く反応する能力です。
眼で見た情報を正確な動きに変換するためには、目から脳へ、脳から手へと体内での伝達をスムーズに行わなければなりません。
ボールを蹴る足を見て、即座に体を動かす技術が求められるゴールキーパーに必要不可欠な能力です。
深視力
深視力は、正確に距離を認識する能力です。
サッカーでは、相手や味方との距離、位置関係を正確に把握できなければ、パスを繋ぐことはできません。奥行きや距離感を判断するために必要な能力です。
眼球運動
眼球運動は、視点をパッと動かしたり、動くものを目で追う能力です。
眼球運動には、動きの速いものを見る跳躍性眼球運動、ゆっくり動くものを目で追う追従性眼球運動の2種類があります。どちらもボールの動きを正確に捉えるため、蹴られたボールを見失わないために必要な能力です。
また、眼球運動がスムーズに行えないと動体視力の低下を招きます。
周辺視
サッカーにおいて、足元にあるボールと敵味方の位置を同時に把握し、素早くパスコースを決めるためには、視野の広さが必要となります。
周辺視野とは、ボールにピントを合わせた状態で、ぼんやりと見えている周りの部分です。中心視野とは、ピントが合っている部分です。
視野を広く保つためには、中心視野だけでなく周辺視野に意識を向け、1点に集中しすぎないことが大切です。ボール(中心視野)ばかり見ずに周り(周辺視野)を見るということです。
ビジョントレーニングの効果
ビジョントレーニングは、眼球を動かす目の筋肉を鍛え、サッカーテクニックの向上を促します。KVA 動体視力、眼球運動 、瞬間視、眼と手の協応動作は、ビジョントレーニングで鍛えることが可能です。
千里堂メガネのビジョントレーニング
千里堂メガネでは、お客様が伸ばしたい能力に合わせたビジョントレーニングの指導を行っております。
「もっとサッカーが上手くなりたい」と新しいトレーニング方法にご興味をお持ちの方や「最近ボールの動きが見えにくい」などサッカーと目に関するお悩みをお持ちの方がいらっしゃいましたら、是非一度当店へご相談ください。
当店スタッフがお客様の専門トレーナーとして全力でサポートさせていただきます。
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